“Shūmū taṣiḥḥū” (صُومُوا تَصِحُّوا) sering dikutip sebagai dalil “Berpuasalah, maka kamu akan sehat.”
FusilatNews – Puasa telah lama menjadi praktik spiritual dan kesehatan yang diterapkan di berbagai budaya dan agama. Selain dimensi religiusnya, puasa juga memberikan dampak fisiologis yang signifikan terhadap tubuh manusia. Berbagai penelitian ilmiah menunjukkan bahwa selama periode puasa, tubuh mengalami beberapa perubahan yang terbagi dalam empat fase utama.
Fase 1: Hari Ke-1 dan 2
Pada tahap awal puasa, tubuh mengalami penurunan kadar glukosa dalam darah karena asupan makanan yang berhenti. Akibatnya, tubuh mulai menggunakan simpanan glikogen di hati dan otot sebagai sumber energi utama. Hal ini menyebabkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah.
Studi oleh Cahill (2006) menjelaskan bahwa ketika pasokan glukosa menurun, tubuh akan beralih ke proses glikogenolisis, yaitu pemecahan glikogen menjadi glukosa. Proses ini berlanjut hingga simpanan glikogen habis dalam 24–48 jam pertama. Akibatnya, seseorang bisa mengalami rasa lapar yang intens serta kelelahan ringan karena tubuh masih beradaptasi dengan pola metabolisme baru (Longo & Mattson, 2014).
Fase 2: Hari Ke-3 hingga 7
Setelah glikogen habis, tubuh mulai mengandalkan lemak sebagai sumber energi melalui proses ketogenesis. Lemak dipecah menjadi asam lemak dan keton untuk menggantikan peran glukosa. Pada fase ini, sistem pencernaan mendapat waktu untuk beristirahat, sementara energi digunakan untuk proses pembersihan dan penyembuhan sel tubuh.
Penelitian oleh Anton et al. (2018) menunjukkan bahwa pada fase ini terjadi peningkatan produksi sel darah putih, yang memperkuat sistem imun. Selain itu, puasa juga menginduksi autofagi, yaitu mekanisme pembuangan sel-sel rusak yang dapat meningkatkan kesehatan seluler dan mencegah penyakit degeneratif (Yoshinori Ohsumi, 2016).
Fase 3: Hari Ke-8 hingga 15
Pada tahap ini, tubuh semakin efisien dalam proses detoksifikasi. Racun yang tertimbun dalam lemak mulai dibuang, dan tubuh mengalami peningkatan energi secara bertahap. Sel-sel tubuh memanfaatkan puasa untuk melakukan perbaikan alami, serta terjadi peningkatan fungsi kognitif seperti kejernihan berpikir dan konsentrasi.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvie et al. (2011) menyebutkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan produksi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang berperan dalam meningkatkan daya ingat dan melindungi neuron dari stres oksidatif.
Fase 4: Hari Ke-16 hingga 29/30
Pada fase terakhir, tubuh telah sepenuhnya beradaptasi dengan kondisi berpuasa. Proses detoksifikasi mencapai puncaknya, dan tubuh mulai bekerja secara optimal dalam regenerasi serta proliferasi jaringan untuk menggantikan sel-sel yang rusak.
Penelitian oleh Mattson et al. (2017) menunjukkan bahwa pada fase ini, puasa berkontribusi dalam memperbaiki keseimbangan hormonal, meningkatkan sensitivitas insulin, serta mengoptimalkan fungsi otak. Selain itu, produksi hormon stres seperti kortisol lebih stabil, sehingga membantu dalam pengelolaan emosi dan keseimbangan psikologis.
Kesimpulan
Puasa tidak hanya memiliki nilai spiritual, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Empat fase yang dialami tubuh selama berpuasa menunjukkan bahwa proses ini dapat meningkatkan sistem metabolisme, memperbaiki sel-sel tubuh, serta meningkatkan fungsi otak dan keseimbangan emosi. Dengan pemahaman yang lebih mendalam tentang mekanisme puasa, kita dapat menjalankan ibadah ini dengan lebih optimal dan memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan.
Semoga kita semua senantiasa diberikan kesehatan dalam menjalankan ibadah puasa Ramadan 1446 H.
Aamiin Yaa Robbal Aalamiin…
Daftar Pustaka:
- Anton, S. D., et al. (2018). “Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting.” Obesity, 26(2), 254-268.
- Cahill, G. F. (2006). “Fuel Metabolism in Starvation.” Annual Review of Nutrition, 26(1), 1-22.
- Harvie, M. N., et al. (2011). “The Effects of Intermittent or Continuous Energy Restriction on Weight Loss and Metabolic Disease Risk Markers: A Randomised Trial in Young Overweight Women.” International Journal of Obesity, 35(5), 714-727.
- Longo, V. D., & Mattson, M. P. (2014). “Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications.” Cell Metabolism, 19(2), 181-192.
- Mattson, M. P., et al. (2017). “Impact of Intermittent Fasting on Health and Disease Processes.” Ageing Research Reviews, 39, 46-58.
- Yoshinori Ohsumi. (2016). “Autophagy: The Path to Understanding Cell Degradation and Renewal.” Nobel Prize Lecture.
