Kehamilan membawa banyak kebahagiaan dan tanggung jawab. Anda harus ekstra hati-hati untuk memastikan anda makan dengan benar. Namun, itu tidak berarti makan untuk berdua seperti yang mungkin anda yakini
1. Sarapan Cereal yang menguatkan
Asupan harian yang disarankan Vitamin B untuk wanita hamil adalah 400 mikrogram, yang secara signifikan lebih tinggi dibandingkan wanita yang tidak hamil. makanan yang diperkaya atau suplemen vitamin dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda dari vitamin B. bisa didapat dari setengah mangkuk sereal sama dengan hampir 200 mikrogram, dan satu mangkuk penuh setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan dosis Vitamin B yang disarankan. Anda juga mungkin ingin memasukkan makanan yang kaya folat seperti kacang polong dan asparagus dalam diet harian Anda.
2. kacang-kacangan Kering
Dengan memakan kacang-kacangan kering tiap hari, seperti secangkir kacang-kacangan menyediakan sekitar 15 gram protein dan banyak serat. Terlepas dari ini, anda juga mendapatkan 50 persen dari asupan folat harian yang disarankan untuk anda melalui satu cangkir kacang-kacangan ini.
3. Susu Non-lemak
Ketika Anda hamil, tubuh Anda secara alami menyerap lebih banyak kalsium, sekitar dua kali lebih banyak, dari makanan. Itulah mengapa Anda tidak benar-benar membutuhkan suplemen kalsium saat anda sedang hamil diet Anda dapat menyediakan kalsium yang cukup bagi anda.
4. Pisang
Dua manfaat terbesar dari pisang selama kehamilan adalah bahwa pisang ini mampu melwatkan hari-hari penat anda selama kehamilan anda dengan memberikan Anda energi instan dan pisang juga mampu menetralisir rasa mual di perut. Ada banyak cara untuk makan satu atau dua pisang sehari-hari. Pisang bisa dimakan seperti adanya atau dimakan saat sarapan dengan mencampur dengan yoghurt, segelas jus jeruk, dan buah). Anda juga dapat menambahkannya ke mangkuk sereal sarapan anda jika anda suka.
5. Irisan daging tipis tak berlemak
Zat besi adalah zat lain yang anda butuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan. Dibandingkan dengan perempuan yang tidak hamil, ibu hamil perlu mengkonsumsi dua kali lebih banyak zat besi. Mengkonsumsi zat besi kurang dari asupan harian yang direkomendasikan bisa membuat anda merasa lebih lelah, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi suasana hati anda juga. Itulah mengapa dianjurkan untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya zat besi dalam diet anda. Salah satu makanan seperti daging tanpa lemak, yang selain menjadi sumber protein, juga sangat kaya akan zat besi.
6. telur
Beberapa perempuan hamil sangat tidak berselera makan daging. Jika anda mengalami hal ini juga, telur merupakan pilihan alternatif. Telur memberikan kami semua asam amino esensial. Sambil makan telur, pastikan anda juga mengambil dalam kuning telur. kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menormalkan fungsi sel.
7. Daunan hijau
Sayuran hijau yang baik untuk semua orang, terutama untuk para ibu hamil memerlukan asupan zat besi dan folat yang lebih besar. kedua zat penting ini berada pada sayuran hijau dalam jumlah yang sangta tinggi, seperti bayam. lobak hijau dan kale di sisi lain sangat kaya akan kalsium. Ada berbagai macam cara untuk memasak sayuran hijau anda sesuai dengan selera anda setiap hari, seperti menambahkan sayuran pada sandwich atau salad, dan berbagai macam masakan berbasis sayuran hijau sesuai dengan selera anda!
8. Oatmeal
Berikan hari-hari awal anda dengan makanan berenergi tinggi dengan makan semangkuk oatmeal bukannya muffin atau bagel. Oatmeal menyediakan banyak karbohidrat kompleks, yang membuat anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan mencegah anda mencapai memakan makanan kaya gula segera setelah sarapan.
9. Brokoli
Brokoli tidak hanya kaya akan folat dan kalsium, tetapi juga merupakan sumber yang baik dari antioksidan sehinggan mampu melawan penyakit. Tidak hanya itu, juga mengandung serat dan vitamin C dalam jumlah tinggi. Peningkatan asupan serat selama kehamilan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan anda dan menjaga kebugaran anda sementara asupan Vitamin C yang lebih besar memastikan bahwa besi dikonsumsi melalui makanan yang berbeda, seperti beras merah dan seluruh pasta, diserap secara efisien oleh tubuh anda.
