FusilatNews – Puasa bukan sekadar ibadah, tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan. Salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan selama puasa adalah pola makan dan kebiasaan setelah sahur. Salah satu kebiasaan yang kerap dilakukan adalah langsung tidur setelah makan sahur. Padahal, menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Universitas Sebelas Maret (UNS) Solo, Coana Sukmagautama, kebiasaan ini berisiko tinggi bagi kesehatan, terutama dalam memicu naiknya asam lambung dan penyakit gastroesophageal reflux disease (GERD).
GERD merupakan kondisi ketika isi lambung mengalir kembali ke dalam esofagus atau kerongkongan. Gejala yang ditimbulkan antara lain mual, muntah, nyeri ulu hati, serta perut kembung. Selain itu, tidur setelah sahur juga dapat menyebabkan sakit tenggorokan saat bangun tidur. Hal ini terjadi karena posisi tidur yang memungkinkan makanan dalam lambung naik kembali ke kerongkongan, sehingga menimbulkan sensasi panas dan tidak nyaman di tenggorokan.
Menurut Coana, makanan membutuhkan waktu sekitar dua hingga empat jam untuk dicerna di dalam lambung. Khusus bagi penderita gangguan lambung, proses ini bisa berlangsung lebih lama, hingga enam jam. Oleh karena itu, langsung tidur setelah sahur bukanlah pilihan yang bijak, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan.
Agar terhindar dari risiko tersebut, disarankan untuk memberi jeda minimal dua jam setelah makan sahur sebelum tidur. Jika rasa kantuk tidak tertahankan, ada beberapa alternatif yang bisa dilakukan, seperti duduk atau berbaring dengan posisi tubuh lebih tegak. Dengan demikian, gravitasi akan membantu menjaga makanan tetap berada di lambung dan mengurangi risiko asam lambung naik.
Selain menghindari tidur setelah sahur, penting pula untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan yang terlalu berlemak, pedas, atau asam dapat memperburuk kondisi asam lambung. Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna akan membantu tubuh tetap nyaman selama berpuasa.
Dengan memahami bahaya tidur setelah sahur dan menerapkan pola hidup sehat, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang menyehatkan secara spiritual, tetapi juga memberikan manfaat nyata bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, mari kita biasakan sahur dengan pola makan yang sehat dan kebiasaan yang benar agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
